Охрид, 24. ноември 2024 (ОХРИДПРЕС) – Протеините се клучен дел од здравата исхрана, помагајќи да се изгради и поправа ткивото, да се помага растот на мускулите и да се одржи силен имунолошки систем. Сепак, познато е дека е потребно да се биде умерен во се’, вклучително и со внесот на протеини, бидејќи претерувањето може да има последици.

Дневните потреби за протеини зависат од неколку фактори, вклучувајќи ја возраста, полот, нивото на активност и здравствена состојба, односно дневната количина на протеини зависи и од тоа дали имате активен или пасивен начин на живот. На лицата кои немаат поголеми активности во текот на денот им требаат приближно 0,8 грама протеин по килограм телесна тежина на ден, додека на активните возрасни лица потребата се искачува до 1,2 грама по килограм. Спортистите или оние кои сакаат да ја зголемат мускулната маса треба да се стремат кон 1,2 до два грама на килограм Редовното консумирање на повеќе од два грама протеини по килограм телесна тежина може да биде прекумерно и да предизвика „дигестивни, бубрежни и циркулаторни нарушувања“.

Сепак, овие проблеми не се единствените поврзани со прекумерното консумирање на протеини. Експертите ги издвојуваат шесте најчести индикатори на кои треба да обрнете внимание.

Постојано сте жедни или дехидрирани

Еден од првите знаци на прекумерно внесување протеини е постојаната жед. Високиот внес на протеини ја зголемува потребата на телото за вода за да се отстрани вишокот на азот, нуспроизвод на метаболизмот на протеините. Ако сте постојано жедни или имате сува уста, тоа може да биде знак дека вашето тело работи премногу напорно за да го обработи дополнителниот протеин. Хроничната дехидрација може да доведе до проблеми со бубрезите, намалена енергија и нарушени телесни функции. Затоа е важно да останете хидрирани ако сте на исхрана богата со протеини.

Проблеми со варењето на храната

Надуеност, запек или гасови може да бидат резултат на исхрана богата со протеини. Проблеми со варење често се појавуваат кога луѓето им даваат приоритет на протеините пред храната богата со влакна, како што се овошјето, зеленчукот и интегралните житарки. Недостатокот на влакна го успорува варењето, што доведува до непријатност во гастроинтестиналниот тракт, па дури и долготрајна нерамнотежа на цревата. За да ги спречите овие проблеми, погрижете се вашата исхрана да вклучува храна богата со растителни влакна како овес, праз, бобинки, мешунки и банани за поддршка на здравото варење и цревната флора.

Лош здив

Некои студии покажуваат дека исхраната со малку јаглехидрати и богата со протеини може да предизвика лош здив. Кога на телото му недостигаат јаглехидрати, тоа влегува во состојба на кетоза, согорува масти за енергија и произведува кетони, кои можат да предизвикаат лош здив. Иако тој не е штетен, сепак е знак дека вашата исхрана можеби не е балансирана. Додавањето повеќе здрава храна богата со јаглени хидрати, како што се цели зрна, овошје, зеленчук и млечни производи, може да помогне да се реши овој проблем и да се обезбеди постабилен извор на енергија за телото.

Проблеми со бубрезите

Бубрезите ги филтрираат отпадните производи од метаболизмот на протеините, вклучително и азотот. Премногу протеини може да го зголеми ризикот од камења во бубрезите и, во потешки случаи, може да доведе до оштетување на бубрезите. Ако забележите болка во бубрезите или промени во мокрењето, можеби е време да го преиспитате внесот на протеини. Секако, во случаите кога мислите дека внесот на протеини не може да биде проблем, најдобро е да се консултирате со лекар и да дознаете за што точно се работи.

Непланирано зголемување на телесната тежина

Иако протеините често се поврзуваат со губење на тежината, прекумерното внесување може да има спротивен ефект. Конзумирањето повеќе протеини отколку што му е потребно на телото може да доведе до вишок калории кои се складираат како маснотии со текот на времето. Ова е особен проблем ако протеинот доаѓа од висококалорични извори, како што се мрсното месо или полномасните млечни производи. Со текот на времето, овој вишок калории може да предизвика зголемување на телесната тежина и потенцијално да придонесе за метаболички проблеми.

Се чувствувате исцрпено

Доколку забележите пад на енергијата, причината може да биде небалансирана исхрана. Исхраната богата со протеини, но ниска со јаглени хидрати може да доведе до ниско ниво на гликоза, претпочитаниот извор на енергија на телото и да доведе до чувство на исцрпеност. Вишокот протеини без доволно јаглехидрати може да предизвика недостаток на енергија и промени во расположението. Јаглехидратите се неопходни за одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта и обезбедување енергија на мозокот. Без нив, може да почувствувате замор, магла концентрација и раздразливост. (Крај)

извор: index.hr фото: index.hr