Охрид, 15. јули 2024 (ОХРИДПРЕС) – Кога станува збор за слабеење, не се работи само за броење калории или одење во теретана.
Здравјето на нашите црева може да игра клучна улога во постигнувањето на оваа цел. Храната што ја јадеме секој ден е важна за состојбата на нашиот цревен микробиом. Иако тоа значи дека е важно да избегнувате одредени намирници, постојат и многу здрави намирници кои можеме да ги додадеме во нашата исхрана за поздрави црева и полесно слабеење.
Нутриционистот и диететичар д-р Varsha Khatri откри неколку одлични опции.
Боровинки
Боровинките се полни со антиоксиданси, кои им ја даваат нивната карактеристична боја.
– Овие соединенија помагаат да се смири воспалението. Редовното консумирање боровинки може да го намали оксидативниот стрес, кој е главна причина за воспаление и многу хронични болести, вели д-р Khatri.
Покрај тоа, боровинките обезбедуваат диетални влакна кои го поддржуваат редовното празнење на цревата и го поддржуваат здравиот цревен микробиом. Исто така, нивната ниска калорична густина и високата содржина на хранливи материи ги прават идеална закуска за контрола на тежината.
Малини
Малините се важни за одржување на здрави црева.
– Тие се богати со влакна, кои се неопходни за здрави црева и го намалуваат ризикот од запек. Влакната од малините делуваат и како пребиотик, ги подобруваат добрите бактерии и целокупното здравје, истакнува нутриционистот Khatri.
Исто така, кверцетинот, елагичната киселина и другите антиоксиданси кои се наоѓаат во малините го намалуваат воспалението и оксидативниот стрес. Тие можат да заштитат од хронични болести поврзани со цревата.
Капини
Капините нудат многу витамини, вклучувајќи витамин Ц и К, влакна и антиоксиданси.
– Имунолошкиот систем станува посилен благодарение на витаминот Ц, додека витаминот К помага во развојот на коските. Овие хранливи материи го подобруваат целокупното здравје“, вели д-р Khatri.
Покрај тоа, полифенолите кои се наоѓаат во капините придонесуваат за антиинфламаторно дејство и го забрзуваат метаболизмот. (Крај)
извор: index.hr фото: index.hr
