Охрид, 27. ноември 2024 (ОХРИДПРЕС) – Колку пати сте слушнале дека едно јаболко дневно го „брка“ докторот од дома? Диететичарката Емили Лиминг верува дека оваа стара поговорка не е целосно неоснована.

– Јаболката се богат извор на фитонутриенти важни за вашиот имунолошки систем, како што се витамин Ц и антиоксиданси, изјави Лиминг за The Guardian.

Витаминот Ц му помага на вашето тело да произведе антитела и имуните клетки за да стигнат до местото на инфекција, додека антиоксидансите можат да го намалат прекумерното воспаление, помагајќи ви да закрепнете побрзо ако се разболите. Покрај тоа, ова овошје е особено корисно за одржување на здрави црева.

– Со оглед на тоа што 70% од вашите имунолошки клетки живеат во цревата, здравата цревна микрофлора е важен дел од поддршката на вашиот имунолошки систем, вели Лиминг.

Додава дека јаболката го поддржуваат овој систем на два начини. Прво, само едно јаболко содржи 100 милиони микроби кои придонесуваат за вашата цревна микрофлора, помагајќи да се разгради храната и да се направат достапни фитонутриенти за телото. Второ, просечното јаболко содржи околу 4 грама влакна, кои се извор на енергија за добрите бактерии во цревата, кои помагаат во регулирањето на имунолошкиот одговор. Ако барате овошје со уште повеќе влакна, пробајте калинка, киви или малини.

Се разбира, вели Лиминг, ниту една храна не може целосно да ве спречи да се разболите.

– Различните овошја и зеленчуци обезбедуваат широк спектар на влакна, хранливи материи, полифеноли и други антиоксиданси за вашето здравје, вели таа и препорачува редовно консумирање на цели зрна, грашок, јаткасти плодови и семки, бидејќи тие се особено богати со влакна и помагаат да стигнеме до посакуваниот внес од 30 грама влакна дневно.

Колку време ќе биде потребно за прилагодување на вашата исхрана позитивно да влијае на вашата цревна микрофлора?

– Само три дена. Ако се грижите за здравјето на цревата, веројатно многу брзо ќе почне да го помага вашиот имунолошки систем, заклучува Лиминг. (Крај)

извор: index.hr фото: index.hr